Пилатес в москве адреса

Пилатес в москве адреса

Пилатес в Москве

За красивым словом «пилатес» скрывается система физических упражнений, направленных на восстановление нервно-мышечного равновесия. Пилатес еще называют медленной гимнастикой. Мало кто знает, что изначально комплекс упражнений был разработан для реабилитации искалеченных на полях Первой Мировой войны солдат. Систему создал немецкий врач Йозеф Пилатес в начале прошлого века. Его метод заключается в осознанном и правильном выполнении упражнений на разные группы мышц. Просто копировать инструктора, выполняя наклоны, сгибания-разгибания и скручивания не достаточно. На тренировках по пилатесу нужно выполнять так называемые разумные движения, включая в работу не только тело, но и мозг. Тренировка проходит в среднем темпе, без чрезмерных усилий, плавно и с правильным дыханием. В первую очередь прорабатываются мышцы живота и спины, которые поддерживают позвоночник. Затем укрепляются глубокие и поверхностные мышцы всего тела. В результате регулярных тренировок пилатес починит и организм и заведет все его механизмы, словно часы.

Кому подходит пилатес?

Ограничений для занятий пилатесом нет. Система подходит для людей с абсолютно разной степенью физической подготовки. Маленьким детям, у которых еще не может быть проблем со спиной, пилатес малоинтересен. Им больше подойдет обычная гимнастика. А вот для тех, кто имеет «сидячую» работу, пилатес — отличное средство забыть о боли в спине, шее и плечах. Регулярными занятиями можно добиться избавления от диагноза «остеохондроз шейного отдела позвоночника».

Пилатес не только сделает вашу осанку красивой, упражнения помогут избавиться от лишнего веса. С учетом соблюдения правил здорового питания, килограммы будут уходить постепенно и больше не вернутся.

Что нужно для первого занятия пилатесом?

Заниматься пилатесом можно в домашних условиях, но, как известно, дома обычно одолевает лень. Если вы обладаете железной силой воли и все же решили осваивать методику в своей квартире, нужно приобрести коврик для занятий. Он должен быть не меньше 15 миллиметров толщиной, чтобы защитить позвоночник. Для занятий потребуется дополнительное оборудование, которое есть в спортивном зале. Для первой тренировки в клубе возьмите с собой удобную и не слишком свободную форму. Это может быть обтягивающий спортивный костюм или майка и шорты. Обувь для фитнеса не нужна, заниматься принято босиком или в носках. Обязательно запаситесь бутылочкой с водой без газа. За час до начала тренировки и два часа после стоит обойтись без еды.

Как проходят уроки по системе пилатес?

Первые 5 минут — разминка. Выполняются любые плавные движения, чтобы разогреть мышцы, и подготовить тело к основной работе. Для разминки подойдут даже простой танец, главное — глубоко дышать и максимально вытягивать тело.

Для того, чтобы позвоночник «встал на место», выполняется базовый комплекс пилатеса. Это различные перекаты, повороты, вращения и мостики лежа или сидя на полу. Со стороны комплекс кажется совершенно простым и легким, однако, его правильное выполнение заставит вас выйти из зоны комфорта. Каждое упражнение имеет уровни сложности, нагрузку определяет тренер, полагаясь, безусловно, на ваше самочувствие. На занятиях пилатесом используется специальное оборудование. Это фитболы, гантели, ролики, арки, а также тренажеры. В конце тренировки, чтобы снять напряжение, выполняются растягивания и расслабления.

Когда будет заметен результат от занятий?

Помогает пилатес или нет? Ответ на этот вопрос можно найти, проведя простой тест. Если в положения стоя, не сгибая ног, вы не можете дотянуться до пола, то через месяц занятий легко коснетесь поверхности ладонью. Еще через месяц вы перестанете сутулиться и будете чувствовать свои мышцы. Тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю. После комплекса из 30 занятий, уйдут боли в спине. А спустя полгода однажды утром вы не узнаете свое отражение в зеркале. Заметно уменьшится вес, тело станет подтянутым, а осанка — грациозной. Изменения будут заметны не только вам, окружающие начнут делать вам комплименты.

Как записаться на занятия и выбрать клуб?

Чтобы посещать уроки пилатеса в фитнес-клубе, придется покупать дорогой абонемент, включающий в себя все возможности клуба. При этом групповых занятий пилатесом в расписании будет всего 3-4 в неделю. Альтернативой могут стать пилатес-студия, такие центры открыты практически в каждом районе. Мы готовы помочь вам выбрать секцию пилатеса в Москве. Записаться на ваше первое занятие можно на нашем сайте. Тренируйтесь с удовольствием и будьте здоровы и красивы!

Пилатес в москве адреса

Есть десятки видов фитнеса, но пилатес продолжает быть одним из самых популярных. Методику еще в 20-х годах прошлого века разработал Джозеф Пилатес как реабилитационную программу и систему общего развития тела. Выбрать именно занятия пилатесом стоит по таким причинам:

  • щадящая нагрузка. Все движения осуществляются плавно. Это не тот случай, когда для достижения результата приходится работать на износ, чтобы затем получить неприятную крепатуру и усталость. Упражнения идеально сбалансированы — укрепляются все группы мышц;
  • совместимость с любым спортом. Пилатес может стать великолепным дополнением к танцам, баскетболу, гимнастике, аэробике и т. д. Более того, эта фитнес-программа рекомендована для тех, кто занимается спортом. Каждый вид спорта дает одностороннюю нагрузку на ту или иную группу мышц, тогда как пилатес помогает устранить подобный дисбаланс и уделить внимание развитию всего тела;
  • никаких ограничений. Занятия пилатесом для начинающих подходят для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Эту фитнес-систему рекомендуют даже как часть комплексной реабилитации после травм. Пилатес — адаптивная методика, позволяющая учесть любые индивидуальные ограничения и особенности.

Занятия пилатесом позволяют решить огромное количество задач. Эта фитнес-система идеально подходит, если вы хотите:

  • достичь взаимопонимания с собственным телом. Упражнения учат понимать возможности своего организма и отдельных групп мышц, осознавать свою телесность;
  • спать как младенец. В упражнениях огромное значение имеет правильное дыхание — как при медитациях. Определенный режим дыхания позволяет расслабиться, снять психологическое напряжение, способствует здоровой усталости, благодаря чему проблем со сном не возникает;
  • получить красивое подтянутое тело. Упражнения помогают прорабатывать глубокие мышцы, не перекачивая их. Тело будет выглядеть гармоничным, стройным и спортивным;
  • добиться идеальной осанки. Регулярные тренировки — гарантия того, что вы забудете о сутулости. Методика обучает прямо держать спину, втягивать лопатки, расслаблять трапециевидную мышцу — аристократическая осанка появится словно сама собой;
  • вступить в гармонию с миром. Фитнес-система вобрала многое из йоги. Упражнения выполняются медитативно и способствуют улучшению психологического состояния, гарантируют хорошее настроение и бодрость.

Наш фитнес-клуб приглашает на занятия пилатесом в Москве! Программы, разработанные AirFit, подходят как для новичков, так и профессиональных спортсменов. Мы предлагаем групповые и индивидуальные занятия пилатесом.

Заниматься в группе или персонально с тренером — только ваш выбор. У каждого варианта есть свои преимущества.

Наш фитнес-клуб формирует малые группы (до 3-х человек). Групповой пилатес — это такие преимущества:

  • не только физическая тренировка, но общение с единомышленниками;
  • возможность наблюдать за другими членами группы и видеть со стороны, как выполняются упражнения;
  • здоровая конкуренция, позволяющая оставаться в тонусе и дающая дополнительную мотивацию.
  • вам не подходит график стандартных групповых занятий;
  • необходимо максимум внимания тренера и его постоянный контроль;
  • вы чувствуете себя более комфортно и расслабленно, тренируясь без посторонних.

Реформер — тренажер, упрощающий выполнение упражнений, но при этом повышающий их эффективность. Пилатес на реформере — идеальный выбор для новичков. Упражнения отличаются полной безопасностью и позволяют получить неподдельное удовольствие от занятий спортом.

Наши тренеры по пилатесу всегда найдут индивидуальный подход, помогут советом и подбодрят. Выбирая клуб AirFit, вы приходите в настоящую спортивную семью, где вас примут с распростертыми объятиями!

Студия пилатеса и двигательной терапии

Услуги студии пилатеса, занятия на реформере, тренировки лфк индивидуально и в мини-группах доступны как членам Клуба, так и всем желающим. Мы предлагаем Вам записаться на первый урок и диагностику! Мы готовы приступить к решению Ваших задач уже сегодня! А вы?

Кому подойдут занятия в студии пилатеса и двигательной терапии?

  • Если у Вас есть проблемы с позвоночником, Вы хотели бы тренировать спину, Вам требуется укрепить мышцы и разгрузить позвоночник.

Тренировки на большом оборудовании пилатес (тренажер: Реформер, Трапеция, Стул, Бочка) позволяет решить проблемы остеохондроза и искривления позвоночника различной степени. Пилатес — это лучшая альтернатива классическим занятиям лфк в Москве рядом с Вами!

  • Если у Вас есть проблемы с суставами.

У нас в студии пилатеса и двигательной терапии во время тренировок по Пилатесу на реформере мы с Вами проработаем мелкие и крупные группы мышц, которые поддерживают и укрепляют плечевые, тазобедренные, коленные и локтевые суставы, а также весь позвоночник в вертикальном положении.

  • Если у Вас имеется избыточный вес и любая активность Вам в тягость. Плавный, неторопливый темп выполнения упражнений предотвращает появления одышки.
  • Если Вам требуется восстановление после травм либо после операционного вмешательства, занятия лечебной физкультурой в Москве, тренировки спины.

Занятия в нашей студии Пилатеса и Двигательной терапии индивидуально и в мини-группах помогут вернуть здоровье через движение и исключить боль!

  • Вы занятой человек и в конце рабочего дня у Вас есть потребность отдохнуть и расслабиться? У Вас просто нет сил на кардио или силовой тренинг?

Занятия в камерной обстановке в нашем центре Пилатеса и Двигательной Терапии подходят для вас как нельзя лучше! Если у Вас сложный график, Вы можете заниматься у нас Пилатесом индивидуально с тренером и всегда согласовать время занятий. Занятия Пилатесом на реформере подходит как для начинающих, так и для давно практикующих спортсменов, дополняя любые тренировки. Мы подберем для Вас идеальную программу занятий с учетом ваших сил и возможностей.

  • Если Вы Готовитесь стать мамой. Занятия по системе пилатес при беременности дадут Вам возможность разгрузить спину и укрепить мышцы малого таза. Пилатес для беременных – это необходимые занятия для лёгких родов и благополучного послеродового периода.
  • Если Вы уже стали мамой, мы поможем Вам быстро восстановиться после родов, учитывая все физиологические особенности Вашего непростого, но прекрасного жизненного периода.
  • Если Вы ведете малоподвижный образ жизни. Весь день за компьютером или в машине? К вечеру болят глаза, спина, голова?

Занятия по методикам студии пилатеса и двигательной терапии позволяют не только устранить, но и предотвратить все возможные появления синдрома сидячего образа жизни.

Пилатес в Москве

World Class LITE Митино — это большой клуб в центре района Митино с полным набором фитнес-услуг. .

Фитнес-клуб ФИТНЕС ЛЭНД

Фитнес-клуб «Фитнес Лэнд» — это современный центр, в котором имеются все условия для поддержания .

Фитнес-клуб расположен в одном из самых престижных и живописных районов столицы – в Замоскворечье.

Новая Спарта

«Новая Спарта» — это демократичный фитнес-клуб в ВАО.

Фитнес-клуб СССР Реутовская

Зебра (Кожуховская)

Услуги клуба: Тренажёрный зал, Кардиозона, Зона свободных весов, 3 Бассейна (плавательный, детски.

Фитнес-клуб Т-стиль

«Т-стиль» предлагает услуги салона красоты и фитнес-клуба. В центре есть SPA-студия, диагностичес.

Совсем скоро распахнет свои двери новый фитнес-клуб «СССР» (Смоленская). Тренажерный зал, кардиоз.

Wellness-клуб «Ангел»

В женском wellness-клубе «Ангел» вы найдете всё для активного отдыха и физического совершенствова.

Зебра (Электрозаводская)

Фитнес премиум уровня! Площадь 4500м2.Клуб работает круглосуточно!

Спортив (Свиблово)

Отличный фитнес клуб рядом с метро Свиблово с широким спектром групповых программ и просторным тр.

Основные услуги клуба: вводный инструктаж в бассейне, посещение бассейна (25 м 4 дорожки, посещен.

Фитнес-центр «Аква Юна Лайф» расположен в жилом комплексе «Дон Строй» на улице Первомайская, дом .

World Class LITE Севастопольский — это новый полноформатный фитнес-клуб, расположенный в жилом ко.

Зебра (Автозаводская)

«Зебра» – это профессиональный спортклуб для всей семьи, где проходят более 150 занятий в неделю .

Зебра (Павелецкая)

Услуги клуба: 2 Бассейна, Аквааэробика, Тренажерный зал, Кардиозона, Соляная пещера, Кардио кинот.

Aqua Юна Life на улице Горбунова – это фитнес-клуб бизнес-класса,находящийся на территории.

Фитнес-клуб «Зебра» (Молодежная)

В фитнес-клубе Зебра на Молодежной вас ждет: 5 бассейнов (для самых маленьких от 1 года, подростк.

1 марта 1993 года открылись двери комплекса, который вначале состоял только из 4-х банных отделен.

Как правильно тренироваться по программе пилатес. Основные принципы.

Я преподаю пилатес уже 17 лет и, глядя на результаты, полученные моими клиентами в ходе тренировок, могу с уверенностью сказать, что данная методика очень хорошо «работает» и не зря все больше и больше людей выбирают для своих фитнес-тренировок именно эту программу. Несмотря на то, что пилатес легко адаптируется в обычную жизнь, он не так прост, как может показаться на первый взгляд. А все дело в соблюдении последовательности и правил выполнения упражнений. Метод постоянно развивается и улучшается, но базовые принципы, созданные его основателем Джозефом Пилатесом, остаются незыблемыми, а без знаний их правильного применения на практике, система, увы… не работает. Вот об этих принципах я и хочу рассказать подробнее, так как знаю, что они не всегда понятны простым людям, особенно новичкам.

Pilates

Программа основывается на соблюдении 8 принципов, и именно их совокупность даёт быстрый результат, который так удивляет моих клиентов, ведь ощущать улучшения в работе суставов человек начинает буквально с первых занятий. Даю этот волшебный список и пояснения-рекомендации к нему:

1. Концентрация

Необходимо концентрироваться только на заданном упражнении, развивая умение оценивать и осознавать состояние тех рабочих мышц, которые используются в данном движении. Внимательно слушать тренера, когда он объясняет технику, и только потом осознанно выполнять задачу.

Как правило в пилатесе используется грудное дыхание. Желательно дышать носом и как можно медленнее и глубже. Чаще всего во время выполнения упражнений применяется общее правило силовой тренировки: на усилии – выдох. Во время выдоха намеренно «пупок притягивайте к позвоночнику», включая каждый раз в работу глубинные мышцы живота.

Центром в пилатесе принято считать правильно «поставленный корпус» (визуально это примерно расстояние в теле от нижнего края ягодиц до мочек ушей). Центрирование означает постоянное удержание чуть-чуть втянутого внутрь живота на вдохе и более активное усиленное втягивание живота внутрь на выдохе. Одновременно необходимо «подкручивать таз вперед», стараясь убрать поясничный прогиб и выровнять спину. Ключицы расширять в стороны, лопатки убрать назад и опустить вниз, грудной отдел раскрыть вверх, расширяясь одновременно ребрами в стороны.

Осуществляйте анализ движения, отмечая все изменения, происходящие с вами во время выполнения задания.

Не допускайте неряшливости в работе. Соблюдайте все рекомендации тренера. Старайтесь сделать упражнение с максимальной точностью и в полную силу. Концентрируйтесь не на количестве повторений, а на качестве исполнения.

6. Непрерывность

Одно движение плавно развивается и перетекает в другое, сливаясь с дыханием. Последовательность упражнений подбирается строго по методике и соблюдается неукоснительно.

В пилатесе определенная часть тела всегда находится в статичном состоянии, стабильно удерживая неподвижность, а другая в рабочем активно двигается в заданном направлении.

8. Регулярность

Для положительного эффекта желательно начинать заниматься с тренером и не менее 2-3 раз в неделю. В дальнейшем, когда вы освоите технику, можно заниматься самостоятельно, начиная с 10 мин в день и доводя комплексы до 30 минут ежедневно. Пилатес хорошо сочетается с аэробными и силовыми тренировками и может служить хорошим восстанавливающим компонентом между ними.

По мере освоения программы, занимающийся проходит обучение «от простого к сложному», развиваясь щадяще, и практически незаметно для себя избавляется от блоков в теле, выравнивает осанку, «забывает» про остехондроз, судороги в теле, растягивается и укрепляет мышечный корсет спины и живота.

Пилатес, как и любая серьезная методика, имеет несколько уровней по которым ведется тренинг — Подготовительный, Начальный, Средний и Продвинутый. С каждым уровнем принципы все больше проникают в сознание и помогают легче выполнять более сложные элементы программы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector